体操流！気付いたら上半身がムキムキになっているトレーニング

こんにちは！

ムキムキな体を

目指すそこのあなた！

時間もないし

上半身を一気に

効率よく鍛えたい

そんなあなたのために

特に

腹筋と腕を鍛えるために

体操流の

特別な自重トレーニングを

紹介します！

これをやることとで

腹筋はバキバキになり

腕周り、特に関節周りの

筋肉が付きます

逆にやらなければ

このトレーニングでしか

得られない筋肉を

つけられないということです

これを知らないままでは

もったいないです！

ではそのトレーニングを

紹介します

それは

脚前挙です！

（キャクゼンキョ）

脚前挙？

あまり聞いたことない

と思いますが、

体操選手が

よく平行棒でやっている

こんな技です

脚前挙は

自らの体重を

自らの腕の力で支え

腹筋で下半身を浮かす

という動作なので

腕、腹筋はもちろん

そして胸筋までもが

一気に鍛えられます

こんな

オトクな筋トレ方法

なかなか無いですよね？

ネットを調べても

あまり詳しく書かれた

内容は出てきません

あなたは

ここで脚前挙を知れて　

ラッキーな人です！

やり方は

いたって簡単です！

足を揃えて伸ばした

状態で床に座り

手を真っ直ぐ床につけて

その状態から

腹筋を使い

お尻から足先までを

浮かします

ここでのポイントは

なるべく

膝を伸ばすことです

そうすることで

より大きな効果が

期待できます

たったこれだけです！

これを

先ずは

10秒×3セット

慣れてきた人は

20秒×3セット

やってみてください！

プッシュアップバーを

がある人は

それを使用しても

大丈夫です！

ちなみに

私も長年体操をしてきて

このトレーニングを

よくやってきたから言えますが

めちゃくちゃ筋肉が

付きます！

特に腹筋が相当

付きます！

初めは少し

きついと思いますが

慣れたら簡単に

できます！

なので

先ずは一度

チャレンジして

みましょう！

必ず変化がでます！

頑張っていきましょう！