超簡単！膝までもムキムキになる秘密のトレーニング
こんにちは！
今回は前回同様に
下半身を
ムキムキに
仕上げたい！
そんなあなたのために
もう一つ特別な
下半身強化の
トレーニングを
紹介します！
これを実践することで
太ももから
ふくらはぎまでが
引き締まっまた
脚を手にできます！！
短パンを履いていても
銭湯に行っても
周囲の人とは
一線を画した
引き締まった身体を
見せつけられます！
しかし、
これをやらなければ
今までの体系を
抜け出すことが
できません
せっかく上半身を
鍛え上げても
下半身が
ゆるいボディだったら
少し残念ですし
もったいないですよね！
なので今回は
そうならないためにも
超簡単に
脚腰を鍛える方法を
教えます！
その方法は
タックジャンプです！
簡単に言えば
抱え込みジャンプ
のことです！
え、そんなこと？
と思いましたね？
そうです！
そんな
ちゃくちゃ簡単
なことなんです！
この
タックジャンプを
することで
大腿四頭筋(膝周り)
臀筋（お尻）
そして
体幹が鍛えられます！
私もよくやっていた
トレーニングですが
めちゃめちゃ
筋肉が付きます！
特に膝！
膝が一気にムキムキに
なりますね！！
筋肉が付くだけでなく
同時にジャンプ力も
上がり
頑丈な足腰にも
なります！
こんなお得な
トレーニング
やらない理由は
ありませんね！
では方法ですが
①平らな地面に
まっすぐ立ち
膝を抱えるようにして
垂直にジャンプ
たったこれだけです！
ポイントは
常に背筋を伸ばした
状態をキープし
膝はなるべく
胸の近くまで
持ってくるイメージです
これを
まずは
15回×3セット
やってみましょう！
分かりにくい人は
この動画をみて
イメージして
挑戦してみてください！
手首足首、膝の
準備運動を
しっかりやってから
行いましょう！
また
家の中で行うと
床が壊れてしまうので‥
外で行いましょう！
先ずは空いた時間に
やってみましょう！
たった5分もあれば
十分にできます！
これを継続することで
気づいた頃には
あなたの足も
確実に進化します！！
応援しています！
