ぽっちゃり体型が気になる男子大学生必見！短期間であの体操選手なみのムキムキ体型を形成するための、体操流特別トレーニング
たった数ヶ月！
体操選手並のムキムキボディを
手に入れるためのノウハウ
僕が8年間機械体操で培った
体操流のトレーニング方法を
今回、あなただけに特別に
プレゼントします！
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自分はぽっちゃり体型...
体をいじられたり
馬鹿にされたり
周りの人と比較して
劣等感をいだいたり
辛いですよね‥
僕ももかつて
ポッチやりした体型の時期があり
同じように
とても悩みました
なので
その気持ちよく分かります。
でもそんなあなたも
変わるために
努力をしたはずです。
ムキムキになるために
色んな筋トレを試した
ジムにも通った
脂肪を減らすために
食事制限も
ランニングもした
しかし
なかなか変われなかった‥
まだまだだと思い
何度も何度も
変わるために挑み続けた‥
しかし
結果的にあまり
変わらなかった‥
挫折し始めて
もう頑張る気力すら
無くなってきた‥
もう自分は一生
変われないのだと
諦めかけもした‥
でも心の奥底では
自分を変えたい
やっぱりムキムキになりたい
かっこよくなりたいと‥
でも
自分ではどうすればいいか
もう分からない…
そんな悩みを抱いてる
あなたに
今ここでお会いできて
良かったです！
まずは
安心してください！
そして
端的に結論から言えば
あなたは必ず変われます！
ムキムキな体になれます！
なぜなら私自身が、
そして周りの友達も変わったからです！
そして
あなたも
体操選手のような
美しくて奇麗に整った
カッコいい体になれるんです！
どんなに悩んでも
挫折したとしても
諦めるのは
今ではありません！
今回は特別に
私が8年間実際にやってきた
体操流自重トレーニングを
詰め込んだ内容を
あなただけに公開します！
もし本気で本当に
体型を変えたい
ムキムキになりたい
と思うのなら
これで間違いありません！
気になる方は
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ところで、体操選手
なぜあんなに
ムキムキなのでしょうか？
何か特別な筋トレをしているのか？
ジムに通っているのか？
色々疑問に思うかもしれません
しかし体操選手は
そのような筋トレはしません！
え、と思ったかもしれませんが
事実なんです！
では何故
あんなにムキムキなの？
といえば
それは
体操の競技そのものが
自重トレーニングだからです。
え、それだけであんなに
ムキムキになれるの？
ジムに通わなくても
あのようになれるの？
と思うかもしれませんが
答えはYESです！
今回は
その体操流の
自重トレーニングのノウハウを
盛り込んだ内容を
あなたに特別に無料プレゼント
したいと思っています！
※ここに
体操選手がムキムキである
理由が、秘訣が、エキスが
詰まってます！
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初心者でも誰でも
簡単に取り組める
内容になっています！
詳しくは
PDF(電子ファイル)にまとめました
ので、先ずは友達追加の方
よろしくおねがいします！
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迷惑メールが届くこともありません
申し遅れました
タキと申します
私のことを少し紹介
させていただきます。
私は小中高の約8年間
体操競技をやっていました。
元々の体型は痩せ型で
に近い体型でした。
体操を小学校の頃から
やっていたため
ムキムキとまでは言えませんが
自分の体型にコンプレックスを
持ったことはありませんでした。
が、しかし！
そんな僕にも
負の転機が訪れます
それは中学2年生の時
腰を大きく怪我し、
半年以上絶対安静のため
運動することができなくなりました。
それがきっかけで
僕の筋肉は次第に
衰退していきました。
筋肉が衰退したということは
そう
食べたカロリーの消費率が
悪くなるということです。
つまり
僕は太り始めたのです。
それまでは割れていたお腹も
割れ目が無くなり
しまいには
お腹がポコンと
出始めたのです。
そしてお腹周りを中心に
皮下脂肪が分厚くなり
ムキムキとは無縁の体に
なったのです。
それはお腹だけに
限ったことではなく
腕や胸も同様に
ぽっちゃりし始めたのです。
怪我から8ヶ月後
ついに完治し、競技に復活した
私に、ショッキングな
出来事が起こるのです
それは
水泳の授業中
女子生徒に
あんた、筋肉なさすぎ〜
と言われたのです
それがとても
ショックでした‥
また、僕には
同じく体操をやってた
弟がいました。
怪我から復帰後
たまたま
学校の同級生が体操部の顧問と
部員の話をしていたのを
遠くから耳にしてしまいました。
その内容は
『タキ(私)と弟の〇〇はどっちが
筋肉あるんですか〜？
という内容でした。
顧問は迷う暇もなく
弟の〇〇の方が全然筋肉質だ！
と答えました。
私はそれを聞いてしまい
たまらなくショックでした‥
それから私は
変わろうと努力をしました。
しかし、
一度緩んだ体は
なかなかもとに戻すのは
簡単ではなかったのです‥
当時は食べざかりで
ご飯もお菓子も
沢山食べないと気が済まなく
過剰に食べてしまい
腹に付いた脂肪は
なかなか消えず
むしろ
太ってしまうのでは
という勢い‥。
そして筋トレをするものの
中途半端に妥協してしまい
何故か頑張っても頑張っても
変わるる気配が
見えませんでした。
当時は
何故努力の成果が出ないのか
全然分かりませんでした。
そんなこんなで
少し時が経ち
中学生の夏をもって
体操を引退することになりました。
結局僕の体はそこまで変わらず
体操人生を終えるはずでした。
高校に進学したら
部活には入るつもりは全くなく
バイトをするつもりだったので
もうこの体型で一生すごすんだと
思ってました。
しかし引退から半年後
高校に進学した僕は
様々な経緯をえて
気が付けば
また体操部に入部していたのです。
しかし‥
それが転機となったのです！
そこで
新たな顧問と出会い
その顧問から
ある指導を受け
その指導の通りに
いくつかの
トレーニングを
実践した結果‥
僕の体が
徐々に変化していったのです！
中学の時とは違って
明らかに筋肉が
少しずつですが
ついているのを実感したのです！
私はこれらの経験を通し
筋肉が付くために
最も重要なあるポイントに
気づいてしまったのです。
そして、そのポイントを
意識しながら
トレーニングしていくうちに
気づけば数カ月後
僕の体はムキムキに
なっていました。
そして
高校一年生の夏頃には
体育の授業の着替えで
体を脱ぐたびに
『お前の体超カッケーな！』
『マッチョ！』
『腹筋見せて！』
など
友達からも
絶賛されるようになりました！
体育祭での騎馬戦で
上半身を脱ぐのですが
周りの男子からも女子からも
注目の的となりました。
そして後日担任が
体育祭のスライドショーを
作ってくれて
クラスみんなで視聴した際
僕の上半身姿が何枚か
映ったときには
クラス中一気にざわめきました
『筋肉ヤバ！
腹筋バキバキやん！』
等など‥
それを見て
自分でも
明らかに周りと違う！
と思ったくらいです
それ等の経験を通して
私の自尊心は上がり
気が付けば
悩みは完全に
消えてしまっていました！
ぽっちゃりした体型から
変われて本当に
良かった！！と思いました。
自分に対する自信も生じ
人生をより有意義に
過ごせるようになりました！
また
僕の後輩Ｎ君も
高校で体操部に
入部しました。
当時の彼の体型は
お世辞にも
ムキムキとは
言えない体つきでした。
どちらかといえば
完全にぽっちゃりでした。
お腹もぽっこり出ていました
しかし
そんな彼も
僕と同じ指導を
受けていくたびに
ゴリラのような
ムキムキな体型に
なっていったのです。
また
それはN君だけではなく
高校2年生から
初心者で
体操部に入部した
Y君も同様で
なんと彼は
それ以前は
いたって普通の体型でしたが
たった一年で
僕以上に
ムキムキな体になったのです！
このノウハウを実践した
私の知る限りの人は
100％ムキムキになりました！
これは事実です！
なので
今の体型、
産まれつきどんな体質
であろうと
ほぼ関係ありません！
これは
全ての人に当てはまる
基本的な原理です。
これを実践することで
あなたは必ず変われます！
そしてある時
僕は思い始めました
『もし
当時の僕のように
悩んでる人がいるなら
そして
それ以上に悩んで
苦しんでいる人がいるのなら
私が理想の体を手にし
悩みから解放されたように
その人達にも幸せに
なってもらいたいと！』
そして僕は
僕が培ったノウハウを
同じように悩んでる人に
提供することを決めました！
僕のように、そして
僕以上に悩んでいる人を
本気で助けてあげたい！
幸せにしてあげたい！
その一心で
・顧問から教えてもらったノウハウ
・僕自身が実際に体得したノウハウ
・そして、さらに勉強して学んだノウハウ
を盛り込み
『体操流自重トレ術』
として
PDFにまとめました。
今回はそれを
あなただけに限定公開します！
その内容がこちら
【第一章】
なぜ自重トレーニングなのか？
・メリットしかない自重トレーニング
【第二章】
最強の自重トレーニング
・ 迷ったら先ずはこれ等をやれ ！
【第三章】
筋肉を爆付きさせる
秘訣中の秘訣「AO法」とは？
・ これを知らなければ効率が悪すぎる？
【第四章】
筋肉を浮き出すYSS法とは？
・ シックスパッドももはや夢ではない！
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人には、その人にしか分からない
事情や悩み、苦しみがあります。
私自身
体型のことも悩みましたし
だからその痛みは
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ありがとうございました。
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あなたと共に
頑張り、成長していけることを
願っています！
筋肉の象徴！上腕二頭筋を一気に肥大させる超裏技
こんにちは！
鍛えてますか？
筋肉の象徴といっても
いい部位ですよね！
しかし、
ダンベルなどを
使って鍛える方法は
イメージつくけど‥
自重トレーニングで
鍛えられるの？
と思っている
そこのあなた！
今回は
そんなあなたのために！
ムキムキなる
秘密の自重トレーニングを
紹介していきます！
これを実践することで
あなたの
一気に肥大し
理想の腕に
変化していきます！
しかし
これを実践できなければ
いつまでたっても
ヘニャヘニャな腕となり
理想の体にはなれません！
そんなの嫌ですよね‥
なので
この方法を実践して
いきましょう！
ではその方法ですが‥
それは
逆手懸垂です！
(さかて懸垂)
また懸垂か！
と思いましたね！？
そうです
また懸垂です！
しかし普通の懸垂と違って
手の持つ向きを
反対にします
たった
これだけです！
普通の懸垂では
主に背筋が
鍛えられますが
逆手に持ち替えるだけで
大きな負荷がかる
ようになり
肥大していきます！
たったこれだけで
あなたの腕も
ムキムキです！
こんなお得な筋トレ
やらない理由は
ありませんね！
では方法です
①鉄棒などのバーに
肩幅程度の広さで
逆手で掴みます
②腕の力で
体を引き寄せます
③ゆっくり
最後まで下ろす
④反動を使わず
再び体を引き寄せる
ポイントは
上腕二頭筋に負荷が
かかることを意識して
おこなうことです。
これを先ずは
10×3セット
やってみましょう！
もっとできる人は
限界まで
回数を増やしましょう！
先ずは
近くの公園の
鉄棒まで
向かいましょう！
これを継続した先に
あなたの腕は
ムキムキ間違いなし！
逞しい姿となり
自身をもって
人生歩んでいけます！！
上腕三頭筋で差をつけろ！最強の筋トレ方法
こんにちは！
腕周り
鍛えていますか！？
特に
上腕三頭筋！！
なかなか筋肉が
付きにくく
悩んでいませんか‥？
今回は
そう思っている
あなたのために！
一気についてしまう
超簡単！
たった5分でできる！
秘密の方法を
教えていきます！
これをしなければ
いくら
筋トレを頑張ってても
上腕三頭筋だけがつかず
ぽよんぽよんの
二の腕のままです！！
しかし
この方法を実践すれば！
めちゃくちゃ付き！
ムキムキな腕を
手に入れられます！！
ではその方法ですが
ナロープッシュアップ！
です
そう、
名前の通り
狭い腕立て伏せ
つまり
手を狭めて行う
腕立て伏せです！
これをすることで
上腕三頭筋を中心に
腕の筋力がアップし
二の腕の裏が
ゴリッゴリに
肥大していきます！
上腕二頭筋ばかり鍛えて
鍛えられていない人は
結構いますが‥
ないと
腕全体が細く頼りない
印象を受けてしまいますね‥
なので
この方法を実践し
強く頼もしい
ムキムキな腕を
手に入れ
周りと差をつけましょう！
では方法です
①腕立て伏せの姿勢になり
親指同士をくっつけて
手で三角形を作ります
②脇を締め
胸が床につくところまで
体を下げます
③限界のところで
体を持ち上げます
ポイントは
体を一直線に保つことと
頭を下に下げすぎず
前を見ることです！
これを10×3セット
行ってください！
最初、難しければ
回数を減らして
チャレンジ
してみましょう！
慣れてきたら
もっと回数を
増やしてみましょう！
これを
継続した先の
あなたの腕は
確実にムキムキに
なっています！！
応援しています！
頑張っていきましょう！
本当にムキムキになりたい人だけ必見！体幹を恐ろしいほど鍛えてしまう裏ワザ！
こんちは！
体幹がなかなか付かなくて
悩んでいる
そこのあなた！
今回は
そんなあなたのために
体が締まり
ムキムキな
体感を手に入れる
ための
特別な
トレーニングを
教えます！
これを
することで‥
間違いありません！
あなたの身体は
みるみるうちに
引き締まり
強さと
美しさを
兼ね備えた
ムキムキボディへと
変貌していきます！！
しかし
これを実践
できなければ
あなたの体幹は
ヘニョヘニョのまま
になってしまいかねません
そんなの嫌ですよね‥
では
それは何かといえば
ゆりかごです！
え‥
なにそれ？？
と思いましたね？
あまり馴染みのない
筋トレだと思いますが
この方法は
体操選手が
基礎トレーニングとして
良くやるトレーニングです
これをすることで
腹周りの脂肪が燃焼され
腹筋背筋がめちゃくちゃ
強化され
体が一気に
引き締まっていきます！
体操選手のような
鋼のような体に
なっていきます！
他の人が知らない
トレーニングで
周りに差をつけましょう！
では方法です
先ずは軽いマットや布団
を敷き、その上で
やりましょう！
今回は
腹筋、背筋
の2パターンを行います！
【ゆりかご腹筋】
①カラダを軽く丸める
体幹に力を入れる
②この姿勢を維持しながら
ゆりかごのように揺れる
③30回✕2セット
【ゆりかご背筋】
①カラダを軽く反る
体幹に力を入れる
②この姿勢を維持しながら
ゆりかごのように揺れる
③30回×2セット
行いましょう！
イメージが湧かない方は
まずはこの動画を
見てみてください！
《ゆりかご腹筋》
《ゆりかご背筋》
どうですか？
すごく簡単じゃないですか？
これを継続した先には
あなたの
体はこんな感じに
なっているかも
しれません！
1日たったの5分
どこでも誰でも
超簡単にできます！
そのたったの5分！
あなたの理想の体に
投資していきましょう！
先ずはチャレンジ！
応援しています！
前腕筋一気に太くする！超簡単な方法
こんにちは！
ところで
前腕筋、鍛えてますか？
前腕筋って
なかなか鍛え方が
分からないもんですよね
『どうやって
前腕を鍛えるんだろ〜』
と悩んでる
そこのあなた！
今回は
そんなあなたのために
前腕筋を鍛える
自重トレーニングを
一つ紹介します！
これを実践することで
あなたの前腕は
ますます太くなり
男らしさと
頼もしさと
強さまでもが
手に入って
より自分に
自身をもって
いけるでしょう！
しかし
これを知らなければ
前腕が細いままで
なにか頼りなく
ひ弱な印象を受けて
しまいかねません‥
そんなの嫌ですよね！
他の筋肉をつけていても
前腕が細いと
貧弱なイメージを
持たれてしまいます
それだけ前腕の
印象は大きいです！
なので
頑張って前腕を
鍛えていきましょう！
その方法は
『ぶら下がりです！』
たったそれだけです！
これをすることで
前腕筋が鍛えられ
握力までもアップします！
こんな簡単でお得な筋トレ
やらない
理由はありませんね！
ちなみに体操選手が
前腕筋が発達しているのは
鉄棒や、つり輪などの
ぶら下がる競技を
しているからなんです！
では
具体的な方法としては
まず近くの公園の
鉄棒に行きましょう！
そして
①握力の限界が来るまで
鉄棒にぶらさがります
②インターバルは
1分以内にし
これを3セット
行います！
たったこれだけです！
鉄棒が無ければ
何か別のぶら下がる場所
があれば大丈夫です！
これを継続していくことで
あなたの前腕は
ますます太くなり
男らしさと
たくましさと
強さが備わり
自信が付き
あなたの人生も
飛躍することでしょう！
まずはチャレンジ
してみましょう！！
応援しています！
〇〇を超えろ！これがムキムキになる秘策中の秘策！
こんにちは！
この記事を開いた方は
おそらく筋トレに
励んでいたり
もしくは
興味を持っている方
だと思います
その中には
一生懸命筋トレをしても
『なかなか効果が
現れないな〜』
という方も
いるのではないでしょうか？
今回はそんなあなたが
効果を実感するために！
超重要！！
筋トレの
ポイント中のポイントを
教えていきます！
これを読み、実践することで
あなたの
筋トレの効率は
ハッキリ言って
爆上がりします！
今までの
を一瞬で抜け出すための
秘策中の秘策です！
加速度的に
ムキムキに
近づくことでしょう！
しかし
これを実践できなければ
いくら頑張っても
その努力に見合った
結果は感じられずに
下手をすれば
筋トレに嫌気がさし
挫折してしまい
今までの自分と変わらない
生活を送るように
なりかねません！
そんなの嫌ですよね..
このことを知ってやるのと
知らないでやるのは
天地の差があります！
なので、その秘策を
あなたに教えていきたいと
思います！
それは‥
『限界を突破することです！』
どういうことかといえば
もう無理だ！
体が動かない！
限界だ！
という状態
まさに限界状態‥
これを
オールアウト
とも呼びますが
筋トレをすると
筋肉が傷つき
それを修復することで
筋肉が付きます
筋肉はオールアウト
することで初めて傷がつき
筋肉増大につながるのです
軽い負荷で行って
オールアウトせずに
終わらせてしまうと
筋肉にダメージが
つかないので
筋肉増大になりません！
なかなか効果が体に出ない
と悩んでいる人は
オールアウトが出来ていない
可能性があります！
私の実体験ですが
オールアウトをしないで
妥協して筋トレしていても
一時的に少し付いた
気がしても
数日してすぐに
消えてしまいます
しかしオールアウトをして
筋トレをした場合は
筋肉が付き
しかも、ずーっと消えない
筋肉として
残ってくれます！
凄くないですか？
なので
オールアウト、つまり
限界を超えることが
とても重要です！
本当に本気で
変わりたいなら
この方法で
間違いありません！
筋トレの最重要ポイント
と言っても
過言ではありません！
では、具体的に
どこまで追いつめれば
いいのか？
これは人それぞれ
個人差はありますが
筋トレをしていると
もう無理だ‥
この辺でやめたい‥と
気持ちの限界が
来ると思います
そこが限界点だと
思って
そこからさらに
もう一セット増やして
やってみてください！
そうすることで
その限界を超えた分の
努力が
報酬として
筋肉になっていきます！
※ただし、無理のしすぎも
良くないので、
適度に限界を超える
のがいいでしょう！
もう一度言いますが
これを実践しないのは
努力の無駄捨てです！
今までのあなたとは
確実に天地の差が出てくる
ことでしょう！
さあ一歩
あなたの限界にチャレンジ
してみましょう！
応援しています！
体操流！鋼のようなガッチガチな身体になる方法
こんにちは！
上半身をムキムキにしたい！
体操選手のような
体になりたい！！
でも
どうやったら
なれるんだろう？
そう思ってる
そこのあなた！
今回は
そんなあなたのために
あなたも
体操選手のような
ムキムキで引き締まった
体を手に入れる
方法を
教えていきます！
これを実践すれば
間違いなく
体操選手のような
体に近づいていくことでしょう！
おまけに
筋肉がつくだけではなく
体操選手がこなす
難しい技も
ついでに簡単に
できるようになっちゃう！
なんてことも
十分あり得ます！
しかし
これをやらなければ
そのような
体になることは
ないですし
また、
下手に筋トレをしても
偏った体になりかねません
そんなの嫌ですよね！
なので今回は
体操選手のような
バランスよく
締まった体に
なるための
方法を教えます！
方法は単純な考え方です
体操選手のような
体になりたければ
体操選手が行っている
動作と同じことを
すればいいのです！
はい
では
今回紹介する
その動作とは‥
上水平(うわすいへい)です！
別名プランシェとも
言います！
上水平は
このような技です！
腕立て伏せの状態で
足を浮かせて
腕のみで宙に浮く技です
よくつり輪なんかで
見かける技だと思います
え、ちょ、
そんなの
できる訳ないやん！
って思いましたね？
そうです
はじめからこんなこと
できるわけありません！
なので
今回実際に
やってもらうのは
誰もができる
この上水平の
練習バージョンです！
安心してください！
これは本当に
誰でもできます！
やり方も簡単！
これをすることで
腕から肩、上半身、
体幹までもが
鍛え上げられます！
特に肩の三角筋が
鍛え上げられます
この筋トレの
負荷は半端ないです！
つまり
筋肉がめちゃくちゃ付く
ということです！
これをやらない
理由はありませんね！
では方法ですが
①まずは
腕立て伏せの状態に
なります
②腕を伸ばした状態で
徐々に肩を前方に
突き出していきます
ここで
自分の耐えられる
ギリギリのところまで
体を前に出します
③その体制で
30秒キープ
これを3セット
おこなってください！
慣れてきたら
秒数も増やして
みてください！
これを
継続して気づいた頃には
あなたの筋肉も
驚くほど
進化していることでしょう！
そして
足を浮かせる
本当の上水平も
できるかも！
と思ったら
ぜひチャレンジ
してみても良いでしょう！
もう一度いいますが
この筋トレは
誰もが簡単にできるうえ
筋肉が半端なく付きます！
なので、是非
できるところから
先ずは始めてみましょう！
必ず変わっていけます！
応援しています！
