最強の筋トレで海兵隊並みのゴリゴリの背筋を手に入れよう！
こんにちは！
背筋！
鍛えてますか？
背筋を鍛えるのって
なかなか
難しいんですよね‥
どうやったら
このように
ムキムキになるの？
と悩んでる
そこのあなた！
今回は
そんなあなたのために
背筋を鍛えるのに
最強と言っても
過言ではない
トレーニングを
紹介します！
結論からいえば
これをやることで
あなたも
このような体に
なれます！
そして
自身と誇りが生まれ
あなたの人生が
より輝かしいものに
なっていくでしょう！
でも、
これをやらなければ
一生このような体
にはなれないで
年月が経つうちに
いつしか諦めてしまい
ムキムキな体も
夢物語で
終わってしまいます
そんなふうには
なりたくないですよね‥
なので、これから
紹介するトレーニングを
是非やりましょう！
それは‥
懸垂です！
懸垂は
広背筋！
を始めとして
三角筋！
上腕筋！
を一挙に
鍛え上げます！
そして懸垂では
広背筋のような
大きな筋肉の
筋肉量を上げるので
基礎代謝が上がります！
基礎代謝が上がる
ということは
つまり
太りにくく
痩せやすくなる！
ということですね！
もっと言えば
脂肪が減り
筋肉が浮き出やすくなる
つまり！
ムキムキな体に
なるということです！！
どうですか？
凄くないですか？
これを
やらない理由は
ありませんね！
それでは
方法です
まずは
近くの公園に
行きましょう！
そして
鉄棒をみつけて
そこで懸垂をします！
家に懸垂できる
器具があれば別ですが
なかなか持ってる人は
少ないですよね‥
なので、今回は
家の中ではありませんが
公園まで行きましょう！
そしてやり方は
①肩幅より広めに
バーを握ります
②そのまま足を浮かせ
顎をバーのところまで
引き上げます
③少しゆっくりめに
肘が伸びきらない
程度まで下ろします
これを10回×2セット
目指して行ないましょう！
しかし
最初、大変な人は
5回×2セットを
やってみましょう！
先ずは
近くの公園に
レッツゴー！
これを継続してるうちに
あなたの体には
確実な変化が現れてきます
そして
気づいた頃には
喜びと自信に
満ちていることでしょう！
超簡単！膝までもムキムキになる秘密のトレーニング
こんにちは！
今回は前回同様に
下半身を
ムキムキに
仕上げたい！
そんなあなたのために
もう一つ特別な
下半身強化の
トレーニングを
紹介します！
これを実践することで
太ももから
ふくらはぎまでが
引き締まっまた
脚を手にできます！！
短パンを履いていても
銭湯に行っても
周囲の人とは
一線を画した
引き締まった身体を
見せつけられます！
しかし、
これをやらなければ
今までの体系を
抜け出すことが
できません
せっかく上半身を
鍛え上げても
下半身が
ゆるいボディだったら
少し残念ですし
もったいないですよね！
なので今回は
そうならないためにも
超簡単に
脚腰を鍛える方法を
教えます！
その方法は
タックジャンプです！
簡単に言えば
抱え込みジャンプ
のことです！
え、そんなこと？
と思いましたね？
そうです！
そんな
ちゃくちゃ簡単
なことなんです！
この
タックジャンプを
することで
大腿四頭筋(膝周り)
臀筋（お尻）
そして
体幹が鍛えられます！
私もよくやっていた
トレーニングですが
めちゃめちゃ
筋肉が付きます！
特に膝！
膝が一気にムキムキに
なりますね！！
筋肉が付くだけでなく
同時にジャンプ力も
上がり
頑丈な足腰にも
なります！
こんなお得な
トレーニング
やらない理由は
ありませんね！
では方法ですが
①平らな地面に
まっすぐ立ち
膝を抱えるようにして
垂直にジャンプ
たったこれだけです！
ポイントは
常に背筋を伸ばした
状態をキープし
膝はなるべく
胸の近くまで
持ってくるイメージです
これを
まずは
15回×3セット
やってみましょう！
分かりにくい人は
この動画をみて
イメージして
挑戦してみてください！
手首足首、膝の
準備運動を
しっかりやってから
行いましょう！
また
家の中で行うと
床が壊れてしまうので‥
外で行いましょう！
先ずは空いた時間に
やってみましょう！
たった5分もあれば
十分にできます！
これを継続することで
気づいた頃には
あなたの足も
確実に進化します！！
応援しています！
超簡単！脚までも簡単にムキムキになってしまうトレーニング
こんにちは！
ところで下半身
鍛えてますか？
上半身は鍛えてるけど
下半身がなかなか
鍛えられてない‥
そんな人は意外と
多いかもしれません
そんなあなたのために
超簡単に
下半身を鍛える方法を
紹介します！
これをすることで
特に夏場！
短パンを履くことが
多いですよね
そんな足が露出するとき
足までもが
ムキムキだったら
どうですか？
男らしくて
かっこいいですね！
一目置かれ
自身が溢れ
女性にもモテるかも
しれません！
これを実践することで
そのようになれます！
しかし
これをやらなけれれば
あなたの脚は
メリハリのない
かっこ悪い脚のままです
そんな風には
なってもらいたくないです
なので
これから紹介する
トレーニングを
やってみましょう！
それは
カーフレイズ！
といいます
簡単に言えば
ふくらはぎを
鍛えるトレーニングです
もしあなたも
こんな脚になれたら
カッコよくないですか？
これをやれば
にこのような脚に
なることも可能です！
実際僕も
トレーニングとして
カーフレイズをやり
凄く筋力が
付きました
ふくらはぎは
第二の心臓とも呼ばれ
普段歩いたり走ったり
ジャンプしたり
背伸びしたりする時に
必要な筋肉です
また
ここを鍛えることで
美容にもいいときたえる
言われています！
ムキムキになって
美容効果も
手に入れましょう！
ではカーフレイズの
やり方ですが
いたって簡単です！
①壁に両手をつけ
壁から少し距離を離し
膝を伸ばして立ちます
②つま先に力を入れて
一気にかかとを上げます
③ゆっくりかかとをさげます
ポイントは
体重がしっかり
乗った状態で
行うことです
回数は特に決めず
きついと感じる
ところまで行い
これを3セット
行ってください
これを継続することで
気づいた頃には
あなたも
ムキムキ間違いなし！
頑張っていきましょう！
体操流！気付いたら上半身がムキムキになっているトレーニング
こんにちは！
ムキムキな体を
目指すそこのあなた！
時間もないし
上半身を一気に
効率よく鍛えたい
そんなあなたのために
特に
腹筋と腕を鍛えるために
体操流の
特別な自重トレーニングを
紹介します！
これをやることとで
腹筋はバキバキになり
腕周り、特に関節周りの
筋肉が付きます
逆にやらなければ
このトレーニングでしか
得られない筋肉を
つけられないということです
これを知らないままでは
もったいないです！
ではそのトレーニングを
紹介します
それは
脚前挙です！
（キャクゼンキョ）
脚前挙？
あまり聞いたことない
と思いますが、
体操選手が
よく平行棒でやっている
こんな技です
脚前挙は
自らの体重を
自らの腕の力で支え
腹筋で下半身を浮かす
という動作なので
腕、腹筋はもちろん
そして胸筋までもが
一気に鍛えられます
こんな
オトクな筋トレ方法
なかなか無いですよね？
ネットを調べても
あまり詳しく書かれた
内容は出てきません
あなたは
ここで脚前挙を知れて
ラッキーな人です！
やり方は
いたって簡単です！
足を揃えて伸ばした
状態で床に座り
手を真っ直ぐ床につけて
その状態から
腹筋を使い
お尻から足先までを
浮かします
ここでのポイントは
なるべく
膝を伸ばすことです
そうすることで
より大きな効果が
期待できます
たったこれだけです！
これを
先ずは
10秒×3セット
慣れてきた人は
20秒×3セット
やってみてください！
プッシュアップバーを
がある人は
それを使用しても
大丈夫です！
ちなみに
私も長年体操をしてきて
このトレーニングを
よくやってきたから言えますが
めちゃくちゃ筋肉が
付きます！
特に腹筋が相当
付きます！
初めは少し
きついと思いますが
慣れたら簡単に
できます！
なので
先ずは一度
チャレンジして
みましょう！
必ず変化がでます！
頑張っていきましょう！
体操流！ゴリラ並みの肩周りを手に入れる秘密の筋トレ
こんにちは！
肩周りの筋肉って
どうやってつけるの？
と
悩んでいる
そこのあなた！
今回はそんなあなたの
腕、肩、背中を
ムキムキにするために
体操流の
トレーニング方法を
紹介します
この方法を実践することで
腕、肩、背筋の筋肉が
一気に増大します
そしてこれは
一般の筋トレ方法として
教わることはほどんど
ありません
なので、ほとんどの人が
知らない、
つまり
周りの人には無い筋肉
を付けられ
他と一線を画した
強く美しい体に
なれるということです！
しかしこれをやらなければ
肩から背筋までの筋力が
なかなかつけられず
中途半端なボディに
なってしまいます
その内容が‥
倒立です！
倒立？
俺にはできないぞ‥
と思いましたね？
大丈夫です
倒立と言っても
壁倒立をします！
壁を使うので
誰でもできます！
はじめは少し大変
かもしれませんが
すぐにできるようになるので
心配はしないでください！
倒立をすることで
上腕三頭筋や肩の筋肉
が付きます
特に肩が恐ろしいほど
大きくなります
肩がムキムキということは？
そう
逆三角形です！
倒立をやることで
あなたも逆三角形
の体になれるんです！
なかなか肩を鍛える
筋トレ方法って
無いですよね
なので
絶対に挑戦してみる
価値はあります
それだけでなく
腹筋なども使うため
体感や
また、肘の関節周りの
筋肉がつくため
関節周りが強く
なっていきます
そんなメリットだらけの
倒立の方法ですが
まず、壁を正面にして
手はまっすぐ床に
壁から先端まで10cm程
離すようにしてつけます
その体制から足を蹴り
逆立ちの姿勢で壁に
寄りかかります
このとき
なるべく足は閉じ
体をしっかり締め
全身がなるべくまっすぐにし
肘はしっかり伸ばす
ように意識をしてください
そして目線は
手と手の間を見るように
しましょう
ここでのポイントは
なるべ足から背中、肩、腕
まで一直線にし、
肩に体重が
しっかり乗る
ようにしましょう
（イメージ）
そうすることで
肩にしっかり負荷が
かかり
肩の筋肉が生成
されやすくなります
もしできそうなら
このように
腹を壁に向けて
倒立してもオッケーです！
これを先ずは
30秒✕2セット
行ってください
そこまでできない人は
10秒でいいです！
先ずは少しでも
倒立が形になれるように
それに挑戦するところから
やってみましょう！
これに慣れてきたら
1分✕2セット
2分✕2セット
と増やしていきましょ！
確実に
腕、肩、背中が
ムキムキになって
いきます！
体操選手のようなボディも
夢ではありません！
頑張りましょう！
ぽっちゃりお腹をバッキバキに変えたい方必見！！秘密のバキバキ腹筋プロジェクト第２弾！
こんんちは！
どうせ腹筋を鍛えるなら
バッキバキな腹筋を
手にしたいですよね！
でも自分なんか無理だ..
と諦めていませんか？
そんな悩みを抱える
あなたのために！
本気でバキバキな腹筋を
手にするための方法を
教えていきます！
これは長年私もしてきた
トレーニングですが
その中でも
とにかく
本当にすごい効果が
あります！！
なので
必ずこの記事を見て
実践してみてほしいです！
もしこれを
実践できなければ
お世辞でもなんでもなく
本当～にもったいないです！
非効率的な方法を
継続してしまい
腹筋を鍛えるのに
苦労してしまいます
しかし
これを行えば
短期間で
一気に腹筋をバキバキ
にすることが可能です！！
あなたの体は確実に変わり
自分に自信を持ち
人生までも変えて
いけれます！
あまり
やったことのない
方法かもしれませんが
その方法は
V字腹筋です！
これは両手両足を
同時に上げ下げする
運動なので
腹筋の上部と下部を
同時並行的に
鍛えてしまうんです！
なのでとても効率の良い
トレーニングなんです！
一説では
普通の腹筋(上体起こし)
の10倍もの効果があるとも
言われているんです！
では
方法ですが
①バンザイの姿勢で
仰向けに寝る
②両手両足を伸ばし
上半身と下半身を
同時に持ち上げる
※大切なのは
両手両足をしっかり
伸ばすことです！
少しでも曲がっていると
楽になり効果が薄く
なってしまいます..
イメージが湧かなければ
こちらの動画を
参考にしてみてください
この動作を一日
20回×3セット
行ってください！
先ずは騙されたと
思って、信じて
継続して
やってみてください！
始めは難しければ
10回×3セットから
始めてみましょう！
Let's try !!
この一日たった数分の
トレーニングを
継続することで
確実にあなたの腹筋は
割れてきますので！
絶対に変わります！
安心してください！
応援しています！！
鍛えた筋肉を浮き出させる！！皮下脂肪を取り除くトレーニング方法。
こんにちは！
筋トレ励んでいますか？
筋トレは頑張っている..
しかし
皮下脂肪があり
それが筋肉を
覆っているため
なかなか筋トレの
効果が現れない..
そんな方もいるのでは？
今回はそんな方のために
皮下脂肪をしっかり
落としていくための
トレーニングを
紹介していきます！
皮下脂肪を落とす？
ということは
逆を言えば
筋肉を浮き上がらせる
ということになります
なので
これから紹介する方法を
実践することで
皮下脂肪が落ち
今まで頑張って鍛え上げた
筋肉が浮き彫りになって
ムキムキな体が
あらわになり
周囲から一目おかれ
自信に満ちた
自分になれるんです！
しかし
これをやらなければ
どんなに頑張って
筋トレをしても
皮下脂肪に覆われた
状態のままになるため
筋トレの効果を
あまり感じないまま
となってしまいかねません..
それは
非常にもったいないです！
なので
このトレーニングをして
筋肉が浮き出た体を
つくっていきましょう！
では
その方法ですが
それは
有酸素運動です！
有酸素運動とは
筋肉を動かす際の
エネルギーに
酸素を使う運動のことです
ジョギングや水泳
サイクリングなど
ある程度の時間をかけながら
少量から中程度の負荷を
かける運動が代表的です
筋トレなどの無酸素運動は
エネルギー源に
主に糖質を使うため
筋トレだけで
脂肪を燃焼させるのは
困難なんです..
しかし
有酸素運動では
体脂肪をエネルギー源として
消費します
なので
筋トレにプラスして
有酸素運動をすることで
筋肉を付けつつ
脂肪も減らしていけるんです！
これが大切です！
筋トレ＆有酸素運動で
まさに
『鬼に金棒』状態ですね！
そこで
有酸素運動の中でも
今回紹介するのが
ランニングです！
ランニングは
有酸素運動の中でも
消費カロリーが高いことと
誰でもどこでも
行える運動なので
気軽に行えると思うので
とてもおすすめです！
是非挑戦していきましょう！
では
具体的な方法ですが
・週2～3回
・１回20分以上
行ってください！
これは
ランニングを始めてから
約20分後くらいから
脂肪をエネルギーとして
消費し始めるからです
なので
できる事なら
20分以上を
無理のない
会話ができる程度の
ペースで行ってください
20分も難しよ～
と思う方は
最初は５分でも10分でも
自分のペースから
始めてみてください！
なかなか時間の取れない人は
週１回でもいいので
時間のある日にでも
実践することが大切です！
是非チャレンジ
してみてください！
これを継続することで
筋トレで鍛えた筋肉が
いよいよ
露わになって
いくことでしょう！
応援しています！！
