鍛えた筋肉を浮き出させる！！皮下脂肪を取り除くトレーニング方法。

こんにちは！

筋トレ励んでいますか？

筋トレは頑張っている..

しかし

皮下脂肪があり

それが筋肉を

覆っているため

なかなか筋トレの

効果が現れない..

そんな方もいるのでは？

今回はそんな方のために

皮下脂肪をしっかり

落としていくための

トレーニングを

紹介していきます！

皮下脂肪を落とす？

ということは

逆を言えば

筋肉を浮き上がらせる

ということになります 

なので

これから紹介する方法を

実践することで

皮下脂肪が落ち

今まで頑張って鍛え上げた

筋肉が浮き彫りになって

ムキムキな体が

あらわになり

周囲から一目おかれ

自信に満ちた

自分になれるんです！

しかし

これをやらなければ

どんなに頑張って

筋トレをしても

皮下脂肪に覆われた

状態のままになるため

筋トレの効果を

あまり感じないまま

となってしまいかねません..

それは

非常にもったいないです！

なので

このトレーニングをして

筋肉が浮き出た体を

つくっていきましょう！

では

その方法ですが

それは

有酸素運動です！

有酸素運動とは

筋肉を動かす際の

エネルギーに

酸素を使う運動のことです

ジョギングや水泳

サイクリングなど

ある程度の時間をかけながら

少量から中程度の負荷を

かける運動が代表的です

筋トレなどの無酸素運動は

エネルギー源に

主に糖質を使うため

筋トレだけで

脂肪を燃焼させるのは

困難なんです..

しかし

有酸素運動では

体脂肪をエネルギー源として

消費します

なので

筋トレにプラスして

有酸素運動をすることで

筋肉を付けつつ

脂肪も減らしていけるんです！

これが大切です！

筋トレ＆有酸素運動で

まさに

『鬼に金棒』状態ですね！

そこで

有酸素運動の中でも

今回紹介するのが

ランニングです！

ランニングは 

有酸素運動の中でも

消費カロリーが高いことと

誰でもどこでも

行える運動なので

気軽に行えると思うので

とてもおすすめです！

是非挑戦していきましょう！

では

具体的な方法ですが

・週2～3回

・１回20分以上

行ってください！

これは

ランニングを始めてから

約20分後くらいから

脂肪をエネルギーとして

消費し始めるからです

なので

できる事なら

20分以上を

無理のない

会話ができる程度の

ペースで行ってください

20分も難しよ～

と思う方は

最初は５分でも10分でも

自分のペースから

始めてみてください！

なかなか時間の取れない人は

週１回でもいいので

時間のある日にでも

実践することが大切です！

是非チャレンジ

してみてください！

これを継続することで

筋トレで鍛えた筋肉が

いよいよ

露わになって

いくことでしょう！

応援しています！！