周囲からの注目必至！！１日たったの4分でできる、わき腹までもバッキバキに割る方法。

こんには！

お腹周りにの筋肉が

なかなかつかず悩んで

いませんでしょうか？

男性にとって筋肉 

特に腹筋が割れている

状態は憧れであり

誇りの象徴ですよね

特にわき腹まで

鍛えてあったら

カッコいいですよね！ 

でも腹筋を含め

わき腹まで割るのって

そんな簡単では

なんですよね

簡単にできていたら

今この記事を見て

いないですもんね

良かったです！

そんなあなたに

見てもらいたい記事です！

この記事では

前回に続き

引き締まったわき腹を

手に入れるための

トレーニングを

誰もが簡単にできる

方法で紹介して生きたい

思います

わき腹の筋肉といえば

主に腹斜筋、腹横筋など

と呼ばれる筋肉を指します

この筋肉を

きたえていきます！

どうでしょうか？

ある程度お腹が

割れている人でも

わき腹まで割れている人

ってなかなか

見ないですよね？

でも、もし

あなたがわき腹までも

割れ目がくっきり

なっている状態に

なったならば

きっと周りから

一目置かれること

間違いないでしょう！！

逆に

実践できなければ

横っ腹の筋肉がつかず

ゆるゆるのお腹のまま

になってしまい

今のまま変わることが

ありません ..

では

そのトレーニング

方法を紹介します

それは

サイドプランクです！

これは

前回のプランクの

横向きバージョンです

サイドプランクを

することで

主に

横っ腹の

腹斜筋や腹横筋を

鍛えられます

これらの筋肉を

鍛えることで

わき腹が引き締まり

さらに

内臓の位置を安定させる

等の健康効果も

期待できます！！

やっぱり

腹斜筋や腹横筋が

鍛えられた体は

カッコいいし

本物感がありますよね

でもあなたも

必ずそのようになれますので

心配しないでください！

是非この記事を読んで

実践していきましょう！

では方法です

①床に横向きに

　寝転んだ状態から

　手のひらから肘までを

　床につける

②横を向いた状態から

　腰を浮かし

　腕と足のみで

　体を支えます

③もう片方の手は

　気をつけの状態で

　で体に乗せる

ポイントは

体を一直線にした状態を

キープし続けることです

また

支持している腕は

床から垂直にして

支えるようにしましょう

これを最初は

30秒×2セットを

行ってみましょう！

慣れてきたら

1分×2セットに

していきましょう！

向きを変え

両方向をしっかり

鍛えましょう！

最初は姿勢キープが

難しいかもしれませんが

数回やればすぐに

慣れてきます！！

しかも

たったの4分

しかかかりません！！

継続できれば

必ず横腹にもくっきりと

割れ目が生じるように

なれます！！ 

結果は必ず現れてきます！

継続は力なりです！

頑張っていきましょう！！