周りから「え！」と言われるほどムキムキな背筋形成を、一日ほんの数分で。

こんにちは！

ところで

背筋鍛えていますか？

これまでの体幹を

鍛えるトレーニングでは

腹筋、腹斜筋でしたが

今回は背筋に

注目しいきます！

腹筋だけでなく

背中までムキムキだったら

相当カッコいいですよね！

でも

背筋って意外と

鍛え方がわかんなかったり

するんですよねー

今回はそんなあなたが

数か月後には

ムキムキの背中を

手に入れて

希望的な人生を

送れるようになるために

とっても簡単に

背筋をつけてしまう方法を

紹介していきます！！！

これを実践できれば

必ず数か月後には

背中までムキムキになって

男らしくたくましい背中

を手に入れられ

周りからの注目と

女性からも惚れられる

背中になること

間違いないでしょう！！

逆に実践できなければ

たるんだ背中周りのままで

今までのコンプレックスを

抱えたまま

生きていくことになります..

そんなの嫌ですよね！

これを実践して

人生を変えていきましょう！！

ではその内容は..

ブリッジです！！

ブリッジといっても

体を反って両手両足で

立つものではないので

安心してください

ブリッジの中でも

今回は

ストレートブリッジ

というやり方を

紹介していきます

ストレートブリッジでは

主に脊柱筋という筋肉を

鍛えていきます

同時に腕周りの

筋肉もしっかり

鍛えられます！！

また

このトレーニングを

することで

背骨周りの筋肉が

鍛えられるため

背骨、腰などを

怪我から守る効果も

あります！

まさにいいことずくしな

筋トレですね！！

では

方法です

①床に座り脚を伸ばし

　手はまっすぐ床につき

　手のひらはつま先の

　方を向ける

　これが

　スタートポジション

　になります

 ②手を押し上げ

　腰を上げ

　体が一直線に

　なるようにする

　この上げ下げを

　最初は

　10回×2セット

　行いましょう！

　慣れてきたら

　20回×2セット

　を目指しましょう！

平行棒やあん馬を

するときの姿勢が

これと同じ姿勢ですね

これを継続できれば

体が引き締まってくるのを

必ず実感し

徐々に

筋肉隆々な背中に

なることでしょう！！

今回も一歩前進して

頑張っていきましょう！！