筋トレと同じくらい大切！○○を行うことで、加速度的に筋肉増大へ！
こんにちは！
筋トレ励んでいますか？
ムキムキな体を目指し
頑張っているあなたが
数か月後には
本当にそれを
実現させていくために
今回は
もう一つ！
より効率よく
筋肉を付けるための
筋トレをするのと
同じぐらい重要な
内容について
書いていこうと思います！
これを実践することで
筋肉肥大効果が
一気に高まり
より短時間で
理想ボディを形成できます！
逆に実践できないと
せっかく筋トレを
頑張っていても
効率が悪くなってしまい
あなたの理想の体型に
なるまで
より多くの時間と
労力をかけることに
なってしまいます..
非効率的なやり方で
時間をかけるのは
本当に
もったいないです！！
より
効率的で！
早く！
簡単に！
あなたの体を
ムキムキボディへと
導きます！！
その方法は
ズバリ
筋トレ後の
食事にあります！！
筋トレをすれば
筋肉が壊れます
そしてそれを修復
しようとします
これを
超回復と呼びます
この超回復が起こることで
筋肉は以前の状態よりも
大きくなっていきます
これが筋肉が付く
メカニズムです
その際に特に
必要となる栄養素が
糖質とタンパク質です
タンパク質は筋肉を
形成する栄養素であり
超回復の際に
筋肉に吸収されていきます
糖質は直接筋肉形成
に関わりませんが
筋肉を動かす
エネルギー源として
とても重要です
なので筋トレ後には
必ずこれらの栄養素を
補給するようにしましょう！
では具体的に
食事の方法やタイミング
について教えていきます
①トレーニング後
45分以内の捕食
筋トレ直後は
エネルギーや栄養素を
大量に消費した状態なので
この間は栄養が吸収
されやすいんです
特に筋トレ後45分以内は
ゴールデンタイムと
されていいるので
45分以内に
糖質とたんぱく質を
摂取しましょう
糖質は100％野菜ジュース
などを一杯飲む程度で
オッケーです！
タンパク質は気軽に摂れる
コンビニでもすぐに買える
鶏ささみや納豆
などを
食べればよいでしょう
②トレーニング後の食事
①はあくまで捕食なので
その後は
糖質(炭水化物)や
タンパク質を中心に
しっかり食事をとり
体を形成していく
ことが重要です！
④翌日以降もタンパク質を
しっかり摂取する
超回復は２～３日続くので
その日だけでなく
２、３日はタンパク質を
意識して摂取していきましょう！
これを実践することで
筋トレの能率が
ぐーーーんと上がって
加速度的に
筋肉が増大していきます！！
頑張っていきましょう！！
