究極の上半身強化エクササイズを教えます！
こんにちは！
男性なら誰でも
ムキムキな体を
手にしたいですよね
でも
今まで努力はしたものの
簡単では
ありませんでしたよね
この記事では
そんな
自分の体型が
気になる方が
数か月後には
ムキムキな
体を手に入れるための
有力な情報を
紹介していきます
この内容を知らなければ
非効率的なやり方を
続けてしまい
中途半端な体をつくり
また
けがのしやすい
方法を実践してしまうと
関節や腱を痛めてしまう
可能性があります
逆に
この内容を知っていれば
効率的に
全身を鍛えることができ
怪我にも強い体を
手に入れることが
できます
では
具体的に何をすれば
いいのかということですが..
先ずは
基本中の基本ですが
プッシュアップ(腕立て伏せ)
をしましょう！
プッシュアップ
実は
上半身強化のための
究極のトレーニング
なんです！
プッシュアップで
主に鍛えられるのは
大胸筋、
腕回りの筋肉です
それに加え
腹筋と下半身の筋肉を
連動して鍛えていきます
また
関節や腱も強くします
まさに
一石二…いや
一石三鳥
なトレーニングなんです
では
今回は二種類の
腕立て伏せを
紹介していきます
これを継続し
実践することで
理想的な体に
一気に近付いて
少しずつ
自分の体の変化を感じ
モチベーションも
上がることでしょう
しかし
実践できなければ
いつまでも中途半端な
トレーニングで
終わってしまい
今の体型のまま
一生過ごすことになります
では方法です
①ノーマルプッシュアップ
名前の通り
普通の腕立て伏せです
両手を肩幅より
気持ち広めにして
床につきます
背筋はまっすぐ
一直線にしてください
お尻を上げすぎたり
下げすぎないように
しましょう！
そして
両脚をそろえるのが
ポイントです
脚を広げると
体感を安定させる
必要がなくなり
プッシュアップ
が簡単になり
効果が弱くなってしまいます
その体制を常にキープし
顎や胸がつくくらいまで
できるだけ深く下ろして
戻します
これを
20回×2セット
目指して頑張りましょう！
このプッシュアップ
では
主に
大胸筋や
上腕三頭筋などが
鍛えられます
②ノーマルプッシュアップ(その2)
これも
通常の腕立て伏せと
基本姿勢は同じですが
腕の角度を変えます
①の普通の腕立てでは
腕と胴体の間に隙間が
できてると思うのですが
次は
脇を閉め
腕と胴体を
平行にさせて
上げ下げを
してください
手の幅は
肩幅と同じぐらいに
開きます
普段この方法は
あまりやらない
と思うので
最初は少し
きついかもしれません
これは
体操でいえば
平行棒での動きと
関連してきます
特に
鍛えられる感じを
受けると思います
これも
20回×2セット
を目安に
取り組んでみてください！
腕立て伏せは
スピードばかり意識して
反動にまかせないように
意識しましょう！
速さばかり求めて
トレーニングしていると
関節などを痛める
可能性があるので
気を付けましょう！
これで一歩前進です！
引き続き頑張っていきましょう！！
