筋トレと同じくらい大切！○○を行うことで、加速度的に筋肉増大へ！
こんにちは！
筋トレ励んでいますか？
ムキムキな体を目指し
頑張っているあなたが
数か月後には
本当にそれを
実現させていくために
今回は
もう一つ！
より効率よく
筋肉を付けるための
筋トレをするのと
同じぐらい重要な
内容について
書いていこうと思います！
これを実践することで
筋肉肥大効果が
一気に高まり
より短時間で
理想ボディを形成できます！
逆に実践できないと
せっかく筋トレを
頑張っていても
効率が悪くなってしまい
あなたの理想の体型に
なるまで
より多くの時間と
労力をかけることに
なってしまいます..
非効率的なやり方で
時間をかけるのは
本当に
もったいないです！！
より
効率的で！
早く！
簡単に！
あなたの体を
ムキムキボディへと
導きます！！
その方法は
ズバリ
筋トレ後の
食事にあります！！
筋トレをすれば
筋肉が壊れます
そしてそれを修復
しようとします
これを
超回復と呼びます
この超回復が起こることで
筋肉は以前の状態よりも
大きくなっていきます
これが筋肉が付く
メカニズムです
その際に特に
必要となる栄養素が
糖質とタンパク質です
タンパク質は筋肉を
形成する栄養素であり
超回復の際に
筋肉に吸収されていきます
糖質は直接筋肉形成
に関わりませんが
筋肉を動かす
エネルギー源として
とても重要です
なので筋トレ後には
必ずこれらの栄養素を
補給するようにしましょう！
では具体的に
食事の方法やタイミング
について教えていきます
①トレーニング後
45分以内の捕食
筋トレ直後は
エネルギーや栄養素を
大量に消費した状態なので
この間は栄養が吸収
されやすいんです
特に筋トレ後45分以内は
ゴールデンタイムと
されていいるので
45分以内に
糖質とたんぱく質を
摂取しましょう
糖質は100％野菜ジュース
などを一杯飲む程度で
オッケーです！
タンパク質は気軽に摂れる
コンビニでもすぐに買える
鶏ささみや納豆
などを
食べればよいでしょう
②トレーニング後の食事
①はあくまで捕食なので
その後は
糖質(炭水化物)や
タンパク質を中心に
しっかり食事をとり
体を形成していく
ことが重要です！
④翌日以降もタンパク質を
しっかり摂取する
超回復は２～３日続くので
その日だけでなく
２、３日はタンパク質を
意識して摂取していきましょう！
これを実践することで
筋トレの能率が
ぐーーーんと上がって
加速度的に
筋肉が増大していきます！！
頑張っていきましょう！！
周りから「え！」と言われるほどムキムキな背筋形成を、一日ほんの数分で。
こんにちは！
ところで
背筋鍛えていますか？
これまでの体幹を
鍛えるトレーニングでは
腹筋、腹斜筋でしたが
今回は背筋に
注目しいきます！
腹筋だけでなく
背中までムキムキだったら
相当カッコいいですよね！
でも
背筋って意外と
鍛え方がわかんなかったり
するんですよねー
今回はそんなあなたが
数か月後には
ムキムキの背中を
手に入れて
希望的な人生を
送れるようになるために
とっても簡単に
背筋をつけてしまう方法を
紹介していきます！！！
これを実践できれば
必ず数か月後には
背中までムキムキになって
男らしくたくましい背中
を手に入れられ
周りからの注目と
女性からも惚れられる
背中になること
間違いないでしょう！！
逆に実践できなければ
たるんだ背中周りのままで
今までのコンプレックスを
抱えたまま
生きていくことになります..
そんなの嫌ですよね！
これを実践して
人生を変えていきましょう！！
ではその内容は..
ブリッジです！！
ブリッジといっても
体を反って両手両足で
立つものではないので
安心してください
ブリッジの中でも
今回は
ストレートブリッジ
というやり方を
紹介していきます
ストレートブリッジでは
主に脊柱筋という筋肉を
鍛えていきます
同時に腕周りの
筋肉もしっかり
鍛えられます！！
また
このトレーニングを
することで
背骨周りの筋肉が
鍛えられるため
背骨、腰などを
怪我から守る効果も
あります！
まさにいいことずくしな
筋トレですね！！
では
方法です
①床に座り脚を伸ばし
手はまっすぐ床につき
手のひらはつま先の
方を向ける
これが
スタートポジション
になります
②手を押し上げ
腰を上げ
体が一直線に
なるようにする
この上げ下げを
最初は
10回×2セット
行いましょう！
慣れてきたら
20回×2セット
を目指しましょう！
平行棒やあん馬を
するときの姿勢が
これと同じ姿勢ですね
これを継続できれば
体が引き締まってくるのを
必ず実感し
徐々に
筋肉隆々な背中に
なることでしょう！！
今回も一歩前進して
頑張っていきましょう！！
周囲からの注目必至！！１日たったの4分でできる、わき腹までもバッキバキに割る方法。
こんには！
お腹周りにの筋肉が
なかなかつかず悩んで
いませんでしょうか？
男性にとって筋肉
特に腹筋が割れている
状態は憧れであり
誇りの象徴ですよね
特にわき腹まで
鍛えてあったら
カッコいいですよね！
でも腹筋を含め
わき腹まで割るのって
そんな簡単では
なんですよね
簡単にできていたら
今この記事を見て
いないですもんね
良かったです！
そんなあなたに
見てもらいたい記事です！
この記事では
前回に続き
引き締まったわき腹を
手に入れるための
トレーニングを
誰もが簡単にできる
方法で紹介して生きたい
思います
わき腹の筋肉といえば
主に腹斜筋、腹横筋など
と呼ばれる筋肉を指します
この筋肉を
きたえていきます！
どうでしょうか？
ある程度お腹が
割れている人でも
わき腹まで割れている人
ってなかなか
見ないですよね？
でも、もし
あなたがわき腹までも
割れ目がくっきり
なっている状態に
なったならば
きっと周りから
一目置かれること
間違いないでしょう！！
逆に
実践できなければ
横っ腹の筋肉がつかず
ゆるゆるのお腹のまま
になってしまい
今のまま変わることが
ありません ..
では
そのトレーニング
方法を紹介します
それは
サイドプランクです！
これは
前回のプランクの
横向きバージョンです
サイドプランクを
することで
主に
横っ腹の
腹斜筋や腹横筋を
鍛えられます
これらの筋肉を
鍛えることで
わき腹が引き締まり
さらに
内臓の位置を安定させる
等の健康効果も
期待できます！！
やっぱり
腹斜筋や腹横筋が
鍛えられた体は
カッコいいし
本物感がありますよね
でもあなたも
必ずそのようになれますので
心配しないでください！
是非この記事を読んで
実践していきましょう！
では方法です
①床に横向きに
寝転んだ状態から
手のひらから肘までを
床につける
②横を向いた状態から
腰を浮かし
腕と足のみで
体を支えます
③もう片方の手は
気をつけの状態で
で体に乗せる
ポイントは
体を一直線にした状態を
キープし続けることです
また
支持している腕は
床から垂直にして
支えるようにしましょう
これを最初は
30秒×2セットを
行ってみましょう！
慣れてきたら
1分×2セットに
していきましょう！
向きを変え
両方向をしっかり
鍛えましょう！
最初は姿勢キープが
難しいかもしれませんが
数回やればすぐに
慣れてきます！！
しかも
たったの4分
しかかかりません！！
継続できれば
必ず横腹にもくっきりと
割れ目が生じるように
なれます！！
結果は必ず現れてきます！
継続は力なりです！
頑張っていきましょう！！
１日たった２分！周囲が思わず二度見してしまうムキムキなお腹周りを作る方法。
こんにちは！
ムキムキな体を
手にして
あらゆる場面において
自信をつけたいですよね
特に
お腹周り
くっきりと割れた
腹筋は憧れですよね
皆さんも今まで
努力してきたかも
しれませんが
そうなるのは
簡単では
ありませんよね..
分かります
その気持ち...
そうなんです
腹筋は筋トレの
効果がなかなか
出にくいんです
もしかしたら
今まで努力して
トレーニングしても
効果が実らず
諦めたことも
あるのでは
ないでしょうか？
周りにムキムキな
体格をした友達や
知り合いがいて
自分に引け目を
感じて辛かったことも
あるかもしれません
辛いですよね..
見返してやりたい
と思いますよね
でも大丈夫です
安心してください！
そんなあなたに
ここで出会えて
良かったです！
今回はそんな
お腹周りで悩んできた
人に向けて
記事を
書かせていただきました
結論から言えば..
この内容を実践することで
必ずあなたは変わることが
できます！！
数か月後には
くっきり割れた
ムキムキンな腹筋
になることが可能となり
自身に満ちて
生活することができます！！
しかし
これを実践しなければ
今の体型のまま変わらず
今後も自分に自信を
持てない生活、
他人に引け目を感じる生活
を送ることになると思います
なので
本気で変わりたいと
思う方はぜひこの記事を
読んで実践してほしです
必ず変われます！
理想の体を
手にできます！
ではその方法を
紹介していこうと
思います
それは
プランクです！
プランクとは？？
プランクは
一つであり
両手両足を床につき
板のように
一直線な姿勢を
保持する運動です
プランクを行うことで
体幹の筋肉を鍛え
引き締まったお腹周り
になることができます
また
腹筋だけでなく
背筋や全身の筋肉も
刺激するので
他の筋肉も
同時に鍛える
ことができるため
体全体を引き締める
というメリットがあります！！
では
方法を紹介します
①まず肘を床につけ
うつ伏せになります
②腰を上げます
③頭から背中、腰
かかとまで
一直線になる
姿勢を維持します
ポイントは
おしりを上げすぎたり
下げすぎないようにし
両脚は閉じることです
プッシュアップと同じで
脚を閉じた方が
より効果的になります
これをまずは
30秒×２セット
をやってみてください！
徐々に慣れてきたら
1分×２セット
にしていきましょう！
最初はきついと思いますが
徐々に慣れていくと
思います！
頑張りましょう！！
たったの2分からで
あなたの体も
そして人生にも
大きな変化が
現れるかも...
たった2分！！
朝でも夜でも
いつでもいいので
まずは
始めていきましょう！！
これさえ
継続して実践していけば
必ずお腹周りに
徐々に変化を感じ
気づいたころには
お腹が割れ始めている
かもしれません！！
応援しています
頑張りましょう！！
究極の上半身強化エクササイズを教えます！
こんにちは！
男性なら誰でも
ムキムキな体を
手にしたいですよね
でも
今まで努力はしたものの
簡単では
ありませんでしたよね
この記事では
そんな
自分の体型が
気になる方が
数か月後には
ムキムキな
体を手に入れるための
有力な情報を
紹介していきます
この内容を知らなければ
非効率的なやり方を
続けてしまい
中途半端な体をつくり
また
けがのしやすい
方法を実践してしまうと
関節や腱を痛めてしまう
可能性があります
逆に
この内容を知っていれば
効率的に
全身を鍛えることができ
怪我にも強い体を
手に入れることが
できます
では
具体的に何をすれば
いいのかということですが..
先ずは
基本中の基本ですが
プッシュアップ(腕立て伏せ)
をしましょう！
プッシュアップ
実は
上半身強化のための
究極のトレーニング
なんです！
プッシュアップで
主に鍛えられるのは
大胸筋、
腕回りの筋肉です
それに加え
腹筋と下半身の筋肉を
連動して鍛えていきます
また
関節や腱も強くします
まさに
一石二…いや
一石三鳥
なトレーニングなんです
では
今回は二種類の
腕立て伏せを
紹介していきます
これを継続し
実践することで
理想的な体に
一気に近付いて
少しずつ
自分の体の変化を感じ
モチベーションも
上がることでしょう
しかし
実践できなければ
いつまでも中途半端な
トレーニングで
終わってしまい
今の体型のまま
一生過ごすことになります
では方法です
①ノーマルプッシュアップ
名前の通り
普通の腕立て伏せです
両手を肩幅より
気持ち広めにして
床につきます
背筋はまっすぐ
一直線にしてください
お尻を上げすぎたり
下げすぎないように
しましょう！
そして
両脚をそろえるのが
ポイントです
脚を広げると
体感を安定させる
必要がなくなり
プッシュアップ
が簡単になり
効果が弱くなってしまいます
その体制を常にキープし
顎や胸がつくくらいまで
できるだけ深く下ろして
戻します
これを
20回×2セット
目指して頑張りましょう！
このプッシュアップ
では
主に
大胸筋や
上腕三頭筋などが
鍛えられます
②ノーマルプッシュアップ(その2)
これも
通常の腕立て伏せと
基本姿勢は同じですが
腕の角度を変えます
①の普通の腕立てでは
腕と胴体の間に隙間が
できてると思うのですが
次は
脇を閉め
腕と胴体を
平行にさせて
上げ下げを
してください
手の幅は
肩幅と同じぐらいに
開きます
普段この方法は
あまりやらない
と思うので
最初は少し
きついかもしれません
これは
体操でいえば
平行棒での動きと
関連してきます
特に
鍛えられる感じを
受けると思います
これも
20回×2セット
を目安に
取り組んでみてください！
腕立て伏せは
スピードばかり意識して
反動にまかせないように
意識しましょう！
速さばかり求めて
トレーニングしていると
関節などを痛める
可能性があるので
気を付けましょう！
これで一歩前進です！
引き続き頑張っていきましょう！！
筋肉も記憶する？？筋トレのモチベーションが一気に上がる秘密の情報を提供します
こんにちは！
男性なら誰でも
ムキムキな体を
手にしたいですよね
でも
今まで努力はしたものの
簡単では
ありませんでしたよね
この記事では
そんな
自分の体型が
気になる方が
数か月後には
ムキムキな
体を手に入れるための
有力な情報を
紹介していきます
今回は筋トレの
やる気がアップする
秘密の内容を
教えていきたいと思います
もし
この記事を読まなければ
筋トレを頑張る
超重要な意義
を知らないまま
トレーニングを
していることになります
逆に知っていれば
筋トレに励む
モチベーションが
高まり
理想ボディを
手に入れる
近道となるでしょう
知って行うのと
知らないまま行うのでは
モチベーションに
大きな差が
生じてしまいます
なので
是非この記事を
読んでみてください！
では
その内容ですが..
マッスルメモリー(筋肉記憶)
って
聞いたことありますか？
あまりなじみのない
言葉ですよね
その名の通り
筋肉にも
記憶力のようなものが
備わっている
とういことです
過去に頑張って
鍛えていた筋肉は
ブランクがあっても
一定期間内に
トレーニングを再開すれば
簡単に
以前と同じ程度の
筋肉量に
戻ることができるんです！！
これは
マッスルメモリー
と呼ばれていて
科学的にも
認められている
現象なんです
えっ！
これってめっちゃ
凄いことじゃないですか！
では
どうやったら
マッスルメモリー
を手にできるかというと
実はそれを備えるには
期間や効力の
有効期限があるんです
①マッスルメモリーが備わるには
どのくらいの期間が必要でしょうか？
それには
最低でも
二か月以上のトレーニング
一般的には一年以上の
トレーニングの
継続が必要とされています
なぜかというと
身体の細胞の
入れ替わりには
３ヵ月程度
かかるからなんです
②マッスルメモリーの有効期限は？
マッスルメモリーの効力は
10年から15年程度
だといわれています
これを
手に入れることができれば
筋力が衰えて
やせたり太ったりしても
少なくとも10年は
すぐにもう一度筋肉を
戻せるということです
どうですか？
手に入れたくなりませんか？
そのためには
一定期間の
努力が必要です
でも
安心してください
どんな人でも
簡単に実践できる
方法を教えますので
また
マッスルメモリーを
手に入れるのは
若い頃の方が
いいといわれています
なので
この記事を見て
もし本気で理想的な体を
手に入れたいという人は
できるだけすぐに
トレーニングを
実践してほしい！
これを実践さえすれば
あなたには
10年間分の
マッスルメモリーが
保証され
いつでも筋肉を
呼び戻せられる
半永久的な
筋肉を手にいれられます！！
しかし
これを実践しなければ
一生今の体のままで
変わりません..
そんな
マッスルメモリー
手に入れませんか！
では
具体的な方法に移りますが
まず
筋トレは週に3回
行ってください
筋トレをして
筋肉が修復、回復されるのには
48～72時間かかるといわれています
なので
毎日トレーニング
するのではなく
一日置きの週3日程度から
やってみましょう
筋トレの効果が
現れ始めるのは
個人差がありますが
効率的におこなって
１～３か月といわれています
長いように感じますが
あっという間です
大丈夫です
誰もが実践できる
方法を提供していきますので！！！
頑張りましょう！！
誰でも簡単にできる究極の筋トレ方法を伝授します。それは…
こんんちは！
突然ですが...
『一度はムキムキになってみたい！』
『割れた腹筋を手に入れていみたい！』
目的は何にしろ
そんな憧れ
男性なら誰しも一度は
考えたことが
あるのではないでしょうか？
理想的な体を手にできれば
自分に自信を持てますし
周りからも一目置かれて
女性からの
人気も高まるでしょう
だけど...
『そんなこと、何度も挑戦してきた...』
『でも結局あまり筋肉が付かなっかった...』
『自分の体型では一生無理だ..』
そんな挫折を味わって
諦めかけていた人も
いるのではないでしょうか？
体型がポッチャリしてると
なめられたり
馬鹿にされたり
自分に自信を無くしたり
辛いですよね...
しかし!..
諦めるのはまだ早いです！
その絶望や辛さ
があったからこそ
私は今このようになっている
私は変わったんだ！
と数か月後には言って
言っているように
この記事を見た
あなたの為に
誰もが実践できる
引き締まった体を作る
秘密のトレーニング
を教えていきます！
安心してください
結論から言ってしまえば..
あなたも必ず
ムキムキなボディを
手に入れられます！！
筋トレの努力は裏切りません
継続することで必ず
結果として実っていきます
しかし
それは正しい方法を
実践することで
より効果を発揮します
今回紹介する方法を知れば
確実に筋肉が浮き出た
理想的な体を手に入れられ
自身に満ちて生活できます
逆に知らなければ
一生コンプレックス
を抱えたまま
人目を気にして
自信を持てないままです..
では、
具体的に何をするかというと...
自重トレーニングです！
自重トレーニングとは
自分の体重を負荷にして
行うトレーニングのことです
簡単に言えば
腕立てや腹筋などです
え⁉
そんな単純なこと？
ジムにいった方が
いいんじゃない？
と思う人も
いるかもしれませんね...
しかーし！！
自重トレーニングの
メリットは
すごく沢山あるんです！！
なぜ
自重トレーニングが良いか
①お金がかからない
自重トレーニングは
器具をほとんど
使わないので
一人でも実践でき
お金もかかりません
ジムなどに通うと
どうしてもお金が
かかってしまいますよね
でも自重トレーニングは
そんな心配はいりません
これからは自分の体を
ジムにすればいいんです
②筋力を最大化させる
自重トレーニングでは
マシントレーニングのように
個々の筋肉や一部の筋肉を
集中的に鍛えるのではなく
筋肉、腱、関節、神経系を
同時に鍛えることが
できるんです！！
本当の力は
筋肉の大きさより
関節や腱の強さから
生じるといわれています
多くの
マシーントレーニングは
筋肉を人工的に
分離して鍛えるため
不均等な発達や
偏った機能性を
つくってしまいますが
自重トレーニングは
体全体を動かさねばならず
複数の筋肉を
協働的に動作させます
そのため、筋肉の
協動力
相乗力
バランス力
そして
精神的な集中力
までが身につき
これらが
筋肉だででなく
神経までも
発達させるんです
③完璧な体を開発する
自重トレーニングで
作り上げる体は
ボディビルダーのような
ゴリラ体型ではなく
体操選手のような
自然でまとまった体です
体操選手、
なぜあんなに
ムキムキか知っていますか？
ウエイトトレーニング
をしているから？
マシンを使って
鍛えてるから？
いいえ、違います
そのような
トレーニングは
全くと言っていいほど
行いません
体操は
全て自分の体を
重力に逆らって
支えるスポーツです
そう
体操も
自重トレーニングの
延長なのです
このブログでは
私が実際がやってきた
体操流の
自重トレーニング方法も
盛り込んで
誰もが実践できる
トレーニングを
教えていきたいと
思います！
一緒に理想ボディを目指して
頑張りましょう！！！
今後とも
よろしくお願いいたします！！
